겨울철 건강관리에 좋은 음식 | 겨울철 건강 관리 방법

 

 요즘 기온이 많이 떨어지고 낮이 짧아지면서 겨울이 왔음을 실감하는데요. 겨울은 전 세계적으로 크리스마스나 새해와 같은 휴일과 축제의 상징이기도 하지만, 추운 날씨로 인해 면역력이 쉽게 떨어져 건강에 유의해야 합니다. 따라서 체온 유지와 면역력 강화가 중요한데요. 오늘은 몸을 따뜻하게 하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식들과 건강 관리 방법에 대해서 소개하겠습니다.

겨울철 건강 관리 방법

1. 적절한 실내 환경 유지하기
2. 규칙적인 운동으로 체온과 면역력 유지하기
3. 피부 관리
4. 독감 예방 접종
5. 정신 건강 관리

겨울철에는 난방을 사용하면서 실내가 건조해지기 때문에 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 또 춥다고 해서 무조건 창문을 닫기 보다는 하루에 1~2회 정도는 창문을 열어 환기를 시켜주는 것이 좋다고 합니다. 또한 추운 날씨로 인해 운동량이 급격히 줄어드는데요. 규칙적인 운동을 통해서 면역력을 유지하는 것도 중요합니다.

건조한 공기는 피부가 트고 갈라지기 쉽기 때문에 보습 크림이나 오일을 자주 발라주는 것이 좋고, 겨울에도 자외선이 피부에 영향을 줄 수 있기 때문에 야외 활동을 할 때는 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 겨울철에는 감염 가능성이 높아지기 때문에 손을 자주 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하며 독감 백신을 맞아 겨울철 독감을 미리 예방하는 것도 중요합니다.

 

조금 생소할 수 있지만 겨울철에는 낮이 짧아지고 햇빛이 짧아지는 시간이 줄어들면서 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)이 나타날 수 있는데요. 이를 예방하기 위해서는 낮 시간에 햇빛을 받고 취미 생활을 즐기며 기분을 환기하는 것도 중요합니다.

 

 이러한 관리도 중요하지만, 체온을 올려주거나 면역력 강화에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요한데요. 어떤 음식이 있는지 정리해보겠습니다.

 체온을 올려주는 음식

1. 생강
2. 계피
3. 마늘
4. 고구마, 감자

생강은 대표적으로 몸을 따뜻하게 하는 음식인데요. 혈액순환을 촉진하기 때문에 생강차로 마시거나 음식에 첨가해 활용할 수 있습니다. 계피도 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온을 높이기 좋은데요. 꿀을 넣은 계피차가 겨울철 인기 음료이기도 합니다. 그 외에도 마늘, 고구마, 감자의 경우도 체온을 유지하고 에너지를 공급해주기 때문에 겨울철 체온을 올려주는 대표적인 음식입니다.

면역력 강화에 좋은 음식

1. 배추와 김치
2. 호박
3. 감귤류(귤, 오렌지 등)

 겨울철 제철 채소인 배추와 발효된 김치는 유산균이 풍부하기 때문에 장 건강과 면역력을 높이는 데 대표적인 음식으로 알려져 있는데요. 이외에도 호박과 귤과 오렌지 같은 감귤류는 비타민이 풍부하여 겨울철 감기를 예방하는 데 효과적입니다. 감귤류는 단독으로 먹는 것도 좋지만 따뜻한 허브차에 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

 

 

날씨가 많이 쌀쌀해지면서 겨울철 건강 관리에 관심이 많으실텐데요. 겨울철에는 따뜻한 음식과 충분한 수분 섭취로 체온을 유지하고, 면역력을 높일 수 있는 식단을 하는 것이 중요합니다. 따뜻한 차와 국물 요리를 자주 섭취하고 건강한 관리를 통해 건강한 겨울 보내셨으면 좋겠습니다.

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